Flugangst überwinden: 14 Tipps, die wirklich helfen

Flugangst, auch bekannt als Aviophobie, ist eine weit verbreitete Angststörung, die Millionen von Menschen betrifft. Es wird geschätzt, dass etwa 20-30% der Bevölkerung unter Flugangst leiden, wobei die Intensität der Angst stark variieren kann. Symptome reichen von leichtem Unbehagen, Schweißausbrüchen und Herzrasen bis hin zu Panikattacken. Viele Menschen steigen gar nicht erst in den Flieger, weil ihre Angst einfach viel zu groß ist.

Trotz der hohen Sicherheitsstandards und der seltenen Vorkommnisse von Flugzeugabstürzen bleibt die Angst vor dem Fliegen für viele aber ein großes Hindernis. Viele Menschen haben aufgrund von Turbulenzen oder unangenehmen Zwischenfällen schlechte Erfahrungen beim Fliegen gemacht. Andere verspüren bereits Angstgefühle, wenn sie nur an ihren nächsten Flug denken.

Fliegen ist eine der sichersten Fortbewegungsmethoden weltweit. Laut der International Air Transport Association (IATA) liegt die Wahrscheinlichkeit, bei einem Flugzeugabsturz ums Leben zu kommen, bei etwa 1 zu 11 Millionen. Moderne Flugzeuge sind mit hochentwickelten Sicherheitstechnologien ausgestattet und unterliegen strengen Wartungs- und Sicherheitsprotokollen. Trotz dieser beruhigenden Statistiken bleibt die Angst vor dem Fliegen für viele Menschen aber eine große Herausforderung.

Möchtest du angstfrei und entspannter in den Flieger steigen? Träumst du von einer Fernreise mit deiner Familie nach Thailand oder einer Städtereise nach Paris, aber deine Flugangst hält dich davon ab zu fliegen?

Ich kenne diese Ängste nur zu gut, denn auch ich habe viele Jahre unter Flugangst gelitten. Wir zeigen dir 14 hilfreiche und praktische Tipps, die dir helfen werden, deine Flugangst zu überwinden.

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Inhaltsverzeichnis

1. Vorbereitung: Stressfrei starten

Eine gute Planung und Vorbereitung vor deiner Flugreise kann Stress reduzieren und dir bei deiner Flugangst helfen. Beginne rechtzeitig mit dem Waschen und Packen, erstelle Check- und Packlisten und buche einen Slot für die Sicherheitskontrolle.

Wir sind immer rechtzeitig am Flughafen (mind. 2 Stunden, bei Langstrecke 3 Stunden) und nutzen vorab den Online-Check-In oder sogar den Vorabend-Check-In, um Wartezeiten zu minimieren.

Diese Vorbereitung gibt mir das Gefühl von Kontrolle und reduziert den Stress vor dem Abflug, was besonders bei Flugangst wichtig ist. Gerade wenn du mit Kindern reist, ist eine gute Vorbereitung und Planung das Wichtigste vor dem Abflug.

2. Informiere dich mit Büchern und Videos

Um Flugangst zu überwinden, kann es hilfreich sein, sich im Vorfeld gut zu informieren. Baue Wissen auf, denn Wissen schafft mehr Sicherheit. Es gibt sehr gute Bücher zum Thema Flugangst wie z. B. „Nie mehr Flugangst: Ein Selbsthilfeprogramm in sechs Schritten“, „Flugangst-Tipps einer Stewardess: Endlich angstfrei fliegen!“ oder „Warum Turbulenzen nicht gefährlich sind: Von einer Stewardess für Flugangst-Betroffene“.

Ein weiteres sehr gutes Buch ist „Glücklich fliegen – wie auf Wolke 7: So überwinden Sie erfolgreich Ihre Flugangst. Die besten Tipps aus der Praxis und Erklärungen eines Flugkapitäns“. Die Autorin Irene Rausch ist studierte Psychologin mit dem Schwerpunkt Angststörung, Flugangst und mit einem Piloten verheiratet. Sie gibt seit 25 Jahren Flugangst-Seminare für internationale Airlines.

Diese Bücher bieten bewährte Strategien, praktische Tipps und Übungen zur Entspannung und Bewältigung von Flugangst.

Sehr hilfreich sind auch Videos über Flugangst oder das Fliegen allgemein. Auf YouTube gibt es den Kanal „Flugangst TV – Was hilft gegen Flugangst“. Die Videos sind von einem erfahrenen Piloten, und in kurzen Videos gibt er dir Tipps gegen Flugangst und Wissenswertes über das Fliegen allgemein.

3. Airline & Sitzplatz bewusst wählen

Bevor ich einen Flug mit einer bestimmten Airline buche, schaue ich immer, wie sicher die Arline ist und wieviele Abstürze oder Zwischenfälle es in den letzten Jahren gegeben hat. Ja, du hast richtig gelesen. Mir gibt das ein gutes Gefühl, vielleicht hilft es dir auch. Die besten Portale für Flugzeug- und Sicherheitsrankings sind Skytrax, Airlineratings.com und JACDEC.

Ich würde dir empfehlen, direkt bei den Airlines zu buchen und genau zu schauen, welche Airline deinen Flug durchführt. Buchst du bei Lufthansa, kann es sein, dass der Flug auch von Air Dolomiti oder Helvetic Airways durchgeführt wird. Bei Condor kann es sein, dass du plötzlich in einem Marabu Flieger oder Bulgaria Air sitzt. Für jemanden mit Flugangst ist das ein großes Problem. Du gehst davon aus, dass du mit einer renommierten Airline wie Eurowings oder Condor fliegst und steigst dann in einen Flieger, von dem du vorher noch nie gehört hast.

Das ist uns bei unserem Rückflug mit Eurowings von Valencia nach Hamburg passiert. Wir saßen auf einmal in einer alten Maschine von Avion Express Air Malta mit einer extrem engen Bestuhlung. Seitdem schauen wir immer sehr genau hin, von wem der Flug durchgeführt wird.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Wahl des Sitzplatzes. Um weniger Turbulenzen zu spüren, wähle ich immer einen Sitzplatz über den Tragflächen, da dies der stabilste Bereich des Flugzeugs ist. Außerdem kann es sinnvoll sein, einen Gangplatz zu buchen, um sich freier bewegen zu können und das Gefühl der Enge zu reduzieren. Ein Fensterplatz ist ebenfalls gut geeignet, insbesondere, wenn du die Aussicht genießen möchtest. Der Blick nach draußen kann beruhigend wirken und dir helfen, dich abzulenken.

4. Flugangst Online-Kurs & Hörbuch

Ein Online-Kurs über Turbulenzen kann dir sehr gut bei deiner Flugangst helfen. Der Kurs „Entspannt fliegen bei Turbulenzen“ ist von Suk-Jae Kim, einem Piloten mit 17-jähriger Flugerfahrung (Passagiermaschinen).

Suk-Jae bringt dir das Wichtigste über Turbulenzen bei und du erhältst viele Tipps, Tricks und Hintergrundwissen, um deine Flugangst in den Griff zu bekommen. Mit einem 5-Schritte-Plan wirst du optimal auf deinen nächsten Flug vorbereitet und kannst deine Ängste mit Hilfe der Insidertipps gezielt abbauen.

Den Kurs gibt es auch kompakt als Audiodatei. Das ist ideal, weil du das Hörbuch auch jederzeit unterwegs und sogar während des Fluges hören kannst.

Suk-Jae Kim bietet auch ein hilfreiches Hörbuch „Ready for Takeoff – Das Hörbuch für entspanntes Fliegen“ an. In dem Hörbuch werden dir die Abläufe im Cockpit und die jeweiligen Flugphasen während eines Fluges genau erklärt. Suk-Jae nimmt dich bei der Reisevorbereitung mit, erklärt was beim Start, während des Fluges und bei der Landung passiert. Durch das Insiderwissen des Piloten wirst du die Abläufe besser verstehen, kannst Geräusche und Bewegungen besser einordnen und hoffentlich endlich etwas entspannter fliegen. Eine geführte Atemübung gibt es als Bonus dazu.

Unser Tipp: Hör dir das Hörbuch im Flieger an, damit du genau weißt, was gerade im Flieger passiert

5. Statistiken: Wieviel Flugzeuge sind gerade unterwegs

Wenn mich die Angst vor dem Fliegen überkommt, beruhigt es mich, daran zu denken, wie viele Flugzeuge gerade weltweit sicher unterwegs sind. Ein Blick auf die Flightradar24-App zeigt mir in Echtzeit, wie viele Flieger gerade über den Wolken fliegen. Schau dir die Flieger über Nordamerika oder Asien an – es sind tausende Flugzeuge. Und das jeden Tag.

Es zeigt mir, dass Fliegen so alltäglich und auch sicher ist – schließlich sind all diese Flugzeuge nicht nur in der Luft, sondern landen auch sicher. Diese positive Visualisierung bringt mir Ruhe und gibt mir in dem Moment ein gutes Gefühl.

6. Die richtige Reisebegleitung

Bei Flugangst ist es wichtig, die richtige Reisebegleitung an seiner Seite zu haben. Eine vertraute Person kann emotionale Unterstützung bieten, die Angst reduzieren und Sicherheit vermitteln. Gespräche und gemeinsame Aktivitäten wie das Anschauen von Filmen lenken ab und lassen die Zeit schneller vergehen.

Fliegst du jedoch mit einer Person, die auch Flugangst hat, kann dies deine Ängste noch verstärken. Eine Person, die nichts aus der Ruhe bringt und auch bei stärkeren Turbulenzen noch entspannt neben dir sitzt und ihr Buch weiterliest, hat eine ganz andere Wirkung auf dich, als eine Person, die sich auch an den Sitzen festkrallt.

Eine vertraute Person kann dir während der Turbulenzen die Hand halten und gut zureden und somit beruhigend wirken und Stress abbauen.

Fliegst du alleine, kannst du dich vorab an die Flugbegleiter wenden und ihnen deine Flugangst mitteilen. Flugbegleiter sind geschult darin, ängstliche Passagiere zu unterstützen und schenken dir während des Fluges besondere Aufmerksamkeit.

7. Meditation & Entspannungstechniken

Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Flugangst zu überwinden. Indem man sich auf den Atem konzentriert und den Geist beruhigt, kann man Stress abbauen und sich mental auf den Flug vorbereiten. Meditations-Apps wie Calm, Headspace oder 7Mind helfen dir, deine Angstgefühle zu kontrollieren und innere Ruhe zu finden. Du kannst die geführten Meditationen auch ganz einfach während des Fluges hören.

Eine weitere hilfreiche Technik ist die positive Visualisierung: Stell dir vor, wie der Flug reibungslos verläuft, du sicher landest und dein Reiseziel genießt. Das schafft ein positives Bild, das Ängste überlagert. Ergänzend dazu lassen sich Entspannungstechniken wie die Progressive Muskelentspannung oder autogenes Training anwenden, um den Körper zu entspannen und die Anspannung bereits vor dem Flug zu lösen.

Während des Fluges können Atemübungen wie die 4-7-8-Technik (vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden halten, acht Sekunden ausatmen) oder die Bauchatmung (tief in den Bauch atmen, langsam ausatmen) helfen, die Angst besser zu kontrollieren.

8. Ablenkung gegen die Angst

Eine gute Strategie gegen Flugangst ist Ablenkung. Nutze die Zeit, um einen schönen Film zu sehen, der schon lange auf deiner Liste steht. Am besten eignet sich eine Komödie, die dich zum Lachen bringt und deine Gedanken auf positive Dinge lenkt. Aber auch spannende Filme eignen sich sehr gut, um sich abzulenken und sorgen dafür, dass deine Gedanken auf den Film fokussiert sind. Ein interessantes Buch, ein Hörbuch, ein Podcast oder ein gutes Gespräch eignen sich auch, um auf andere Gedanken zu kommen.

Kombiniere Lesen oder Film schauen mit Komfort: Mach es dir im Sitz so richtig bequem, nimm deine Lieblingsdecke oder ein Kissen mit und gönn dir vielleicht deinen Lieblingssnack oder -getränk. Indem du dich auf andere Dinge und dein Wohlbefinden konzentrierst, kann der Flug entspannter und angenehmer werden.

9. Hypnose Online-Kurs „HypnoFly: Angstfrei fliegen“

Flugangst ist bei jedem unterschiedlich stark ausgeprägt. Wenn du sehr starke Flugangst hast, werden die genannten Tipps nur bedingt helfen. Hast du schon alles ausprobiert und hast deine Flugangst noch nicht in den Griff bekommen? Dann solltest du unbedingt über Hypnose nachdenken.

Viele Menschen haben durch Hypnosetherapie ihre Flugangst deutlich verringern oder überwinden können. Dafür musst du dich noch nicht einmal auf die Therapie Couch legen, sondern kannst es Zuhause mit einem Kurs machen.

Einen Kurs, den ich dir ans Herz legen möchte, ist der Hypnose Online-Kurs „HypnoFly: Angstfrei fliegen“. Dieser wurde vom Hypnosetherapeuten und Flugangst-Coach Sebastian Haffner entwickelt und hilft dir, deine Angst mit Hypnose zu bewältigen. Bei ihm erfährst du, wie du deine Flugangst auf sanfte und wirkungsvolle Art mit Kraft der Hypnose überwinden kannst. Sebastian Haffner zeigt dir, was dein Unterbewusstsein mit deiner Flugangst zu tun hat, und warum Hypnose mit über 90% Erfolgsquote die erfolgreichste Methode gegen Flugangst ist.

In diesen beiden Hörproben erfährst du mehr über seine Person und interessantes Hintergrundwissen über Hypnose und den Kurs HypnoFly. Er hat eine super angenehme Stimme und erklärt dir alles Wichtige vorab.

Hörprobe: Hintergrundwissen zur Hypnose (Dauer: 7:30 Minuten)

Hörprobe: Einleitung zum Flugangst-Kurs (Dauer: 10 Minuten)

10. Entspannt fliegen im Flugsimulator

Ein Flugsimulator kann eine effektive Methode sein, um Flugangst zu überwinden, da er ein entspanntes Umfeld bietet, in dem man die typischen Abläufe eines Fluges realistisch erleben kann. Im Simulator hast du die Möglichkeit, die Flugumgebung zu erleben, ohne den tatsächlichen Stress eines echten Fluges. Du kannst Start, Flug und Landung durchspielen, wodurch du lernst, diese Phasen besser zu verstehen und ihre Geräusche einzuordnen.

Besonders hilfreich ist es, selbst die Kontrolle zu übernehmen oder zu beobachten, wie das Flugzeug sicher navigiert wird, was das Gefühl von Sicherheit und Vertrauen stärkt. Durch wiederholte Simulationen werden Ängste schrittweise abgebaut, da du dich immer mehr an die Situation gewöhnst und lernst, dass sie weniger bedrohlich ist, als es im ersten Moment scheint. Du kannst meistens auch noch eine Begleitperson mitnehmen.

Ich habe selber bereits die Erfahrung mit einem Flugsimulator in Hamburg gemacht und war begeistert. In jeder größeren Stadt gibt es Anbieter. Achte auf die Rezensionen, suche dir einen guten Anbieter raus und schaue, ob du bei Groupon ein gutes Angebot findest.

11. Flugangst-App PassengerGuard

Die App PassengerGuard wurde von einem Team aus Piloten und Psychologen entwickelt, um Menschen mit Flugangst zu helfen. Sie basiert auf Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie und bietet Nutzern interaktive Übungen, Audio-Unterstützung und geführte Atemübungen.

Ein besonderes Feature ist der „Panikbutton“, der in stressigen Situationen sofortige Hilfe bietet, indem er Atemübungen startet, um den Puls zu senken und die Angst zu lindern. Durch den „Kopfflug„, eine simulierte Audio-Reise durch alle Flugphasen, können Nutzer sich bereits im Vorfeld mit den Geräuschen und Abläufen eines Fluges vertraut machen.

Die App enthält außerdem spezielle Meditationsprogramme, die bereits am Abend vor dem Flug oder während des Fluges genutzt werden können.

Die App bietet verschiedene Preisoptionen, wie z.B. das 1-Wochen-Abo für 7,99 €, ein 3-Monats-Abo für 24,99 € oder ein 6-Monats-Abo für 34,99 € (Stand: August 2024).

12. Pflanzliche Beruhigungsmittel

Pflanzliche Beruhigungsmittel wie Baldrian, Lavendel oder Bachblüten können eine sanfte Möglichkeit sein, Flugangst zu lindern. Diese natürlichen Mittel wirken beruhigend auf das Nervensystem und können dabei helfen, Stress und innere Unruhe abzubauen. Besonders gute Erfahrungen habe ich mit den Bach RESCURA Tropfen gemacht (gibt es auch als Spray und als RESCURA Kids Tropfen). Sie wirken beruhigend und helfen, die Anspannung vor und während des Fluges zu verringern.

Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme solcher Mittel mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass sie für dich geeignet sind und keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten bestehen.

13. Angst überwinden beim Flugangst-Seminar

Flugangst-Seminare sind ideal für Menschen mit starker Flugangst. In diesen Kursen wird fundiertes Wissen über die Sicherheit des Fliegens, technische Abläufe und die Ursachen der eigenen Ängste vermittelt.

Durch die Kombination von psychologischen Techniken und praktischen Erklärungen lernt man, die typischen Geräusche und Bewegungen des Flugzeugs besser einzuordnen. Diese Seminare werden häufig von Fluggesellschaften oder spezialisierten Anbietern durchgeführt und bieten eine wirksame Möglichkeit, Flugangst langfristig abzubauen.

Flugangst-Seminare sind meist in theoretische und praktische Abschnitte unterteilt. Zunächst lernt man viel über die Technik und Sicherheit des Fliegens, anschließend werden psychologische Techniken vermittelt, um tiefsitzende und langjährige Ängste zu bewältigen. In einigen Fällen ist ein begleiteter Übungsflug oder ein Flug im Flugsimulator Teil des Seminars.

Lufthansa Aviation Training bietet Flugangst-Seminare für größere Gruppen in verschiedenen Städten (Berlin, Düsseldorf, Frankfurt, München oder Zürich) an inkl. einem gemeinsamen Übungsflug. Es gibt eine professionelle Begleitung während des Fluges von Psychologen bzw. Psychotherapeuten.

Flugvertrauen.de bietet spezialisierte Flugangst-Seminare inkl. Übungsflug und Flugsimulator sowie Online-Coachings in Köln an. Die Seminare finden in Kleingruppen statt und werden von erfahrenen Piloten, Psychologen und Fluglotsen begleitet.

14. Konfrontationstherapie

Die Konfrontationstherapie ist eine weitere Methode, um Flugangst zu überwinden, indem man sich Schritt für Schritt der Angst stellt. Man beginnt meist mit kürzeren Flügen, wie Inlandsflügen, um sich langsam an die Situation zu gewöhnen und kann dann längere Flüge absolvieren.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass diese Methode mir gut geholfen hat, meine Flugangst besser in den Griff zu kriegen. Ich bin immer wieder in einen Flieger eingestiegen und habe mich meiner Angst gestellt. Während unserer Weltreise sind wir 12 Mal geflogen, darunter auch mit einer Airline, die vor einigen Jahren keinen guten Ruf hatte. Es gab aber keine andere Airline, sonst hätten wir Vietnam nicht bereisen können. Überraschenderweise waren es die besten Flüge, die ich während unserer Weltreise gemacht habe. Große, moderne Maschinen, keine Turbulenzen und ein traumhafter Landeanflug mit Blick auf Phú Quốc.

Fazit

Flugangst ist für viele eine große Herausforderung, doch es gibt zahlreiche effektive Wege, um diese Angst in den Griff zu bekommen. Mit der richtigen Mischung aus Vorbereitung, Entspannungstechniken und Unterstützungstools wie Flugangst-Apps, Seminaren oder Hypnose kannst auch du die Kontrolle zurückgewinnen.

Jeder muss für sich herausfinden, welcher Ansatz am besten hilft, denn die Schwere der Flugangst variiert stark von Person zu Person. Für manche reichen Atemübungen und beruhigende Musik aus, während andere professionelle Hilfe in Seminaren oder Hypnose-Kursen suchen.

Wichtig ist, dass du dir die Zeit gibst, verschiedene Methoden auszuprobieren. Oft ist es die Kombination aus Wissen, Konfrontation und Unterstützung, die es ermöglicht, die Angst langfristig zu überwinden. Das Ziel ist nicht, die Angst vollkommen auszuschalten, sondern zu lernen, sie zu kontrollieren und sich nicht von ihr beherrschen zu lassen.

Was hat dir bei deiner Flugangst geholfen? Hast du sie bereits überwunden oder steigst du gar nicht erst in den Flieger? Teile uns gerne über die Kommentarfunktion deine Erfahrungen mit deiner Flugangst mir. Wir freuen uns auf deine Nachricht.

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